¡No es solo hidratación, es Vida!
Sin hidratación no existe la vida, ya que si no restablecemos los líquidos corporales perdidos mediante el sudor, la exhalación y la eliminación de desechos, el cuerpo se deshidrata. Normalmente, el cuerpo pierde y necesita reponer de 2 a 3 litros de agua al
día. Los alimentos contribuyen significativamente a nuestra hidratación debido a su alto contenido en agua.
Unas de las principales consecuencias de no beber agua son las siguientes:
- Piel seca y sin elasticidad.
- Estreñimiento.
- Calambres, fatiga y confusión.
- Migraña.
- Hipertensión.
- Problemas renales.
- Diarrea.
Es por ello que el agua es crucial e importante para diversas funciones corporales. Forma la mayor parte de la composición celular, excepto las células grasas, y actúa como lubricante y protector del cerebro y las articulaciones. Transporta nutrientes y desechos, ayuda a regular la temperatura corporal y constituye el 60% del peso corporal
de los hombres adultos (un poco menos en las mujeres debido a la mayor grasa corporal). Se encuentra principalmente dentro de las células y en el espacio extracelular.
Si no tomamos agua padecemos deshidratación esto ocurre cuando el cuerpo pierde más agua de la que ingiere, afectando el balance de electrolitos, especialmente de sodio y potasio. Normalmente, el cuerpo pierde entre 2 / 5 litros de agua al día a través de actividades como respirar y sudar, lo cual debe ser repuesto. Cuando no se sustituye el agua perdida, pueden surgir serias consecuencias para la salud.
La sed es el mecanismo principal a través del cual el cuerpo indica la necesidad de reponer líquidos, y la Hormona Anti-Diurética (HAD) ayuda a conservar agua.
La deshidratación puede ser:
- Isotónica (pérdida equitativa de agua y solutos),
- Hipertónica (pérdida mayor de agua que de solutos)
- Hipotónica (pérdida mayor de solutos que de agua), y es causada por factores como diarrea, vómitos, exceso de orina, sudoración intensa, fiebre, o una ingesta insuficiente de líquidos.
Las consecuencias de la deshidratación varían desde leves (sed y fatiga) hasta graves (daño renal y fallo cardiovascular), dependiendo del grado de deshidratación. La deshidratación afecta el rendimiento físico y cognitivo, y puede ser potencialmente letal si el porcentaje de pérdida de peso corporal supera el 10%. La deshidratación crónica también aumenta el riesgo de infecciones y puede afectar el funcionamiento de órganos vitales.
La hidratación se regula mediante mecanismos homeostáticos que equilibran la ingesta y la pérdida, estimulando el consumo cuando es necesario. El agua es esencial para la supervivencia, ya que los humanos sólo pueden aguantar unos pocos días sin ella, en comparación con semanas o meses sin otros nutrientes.
Beneficios de una hidratación correcta
Cerebro: Es crucial para la función cerebral, ya que afecta la concentración, los procesos cognitivos y la memoria a corto plazo cuando está deshidratado.
Células: Es esencial para transportar nutrientes, oxígeno y eliminar desechos, lo que permite la producción de energía y los procesos químicos en las células.
Sistema digestivo: Desempeña un papel importante en la digestión de los alimentos y la absorción de nutrientes, y la mala hidratación afecta la velocidad de la digestión y puede provocar estreñimiento.
Corazón: Los líquidos son vitales para la salud del corazón y la regulación de la presión arterial, y la deshidratación afecta el rendimiento del corazón.
Riñones: Una hidratación correcta favorece la función renal, permitiendo la eliminación de desechos y la regulación de los niveles de agua y electrolitos.
Músculos y articulaciones: El agua actúa como lubricante, apoyando la funcionalidad de los músculos y las articulaciones necesarias para el movimiento.
Piel: Si bien no se ha estudiado en profundidad, se cree que una hidratación adecuada contribuye a mantener la elasticidad, tersura y color de la piel.
Regulación de la temperatura: El agua corporal es esencial para la termorregulación, siendo la sudoración un método clave para prevenir el sobrecalentamiento.
Esta descripción general destaca que la hidratación no se trata solo de beber agua; es un elemento vital de la salud, y el bienestar que afecta a casi todos los aspectos de la función corporal.
Así que toma agua.
Como nos preocupamos por ti, en el siguiente enlace te mostramos los alimentos que poseen la mayor cantidad de agua.
