Lesiones en corredores: ¿Cual es la causa principal?
Corremos por salud, pero cuidado con ocasionar todo lo contrario.
Mantenerse sano es una de las principales razones por las que salimos religiosamente a correr o hacemos actividad física, en ocasiones sin pensar en los posibles riesgos que existen por sobre entrenamiento o malas prácticas que pueden desencadenar grandes lesiones y definitivamente sacarnos de las carreras.
Es por eso que en este artículo hablaremos de una de las principales causas de lesiones en corredores amateur.
¿Por que crees que el 70% de loc corredores amateur se lesionan cada año?
En la mayoría de los casos solo hay una razón: ¡NO entrenamos la fuerza!
Son muchos los mitos con respecto a los entrenamientos de fuerza en corredores, que te hacen más lento, más pesado y son contraproducentes (esto puede llegar a ser cierto si eliges una rutina incorrecta). Estos mitos nos hacen abandonar la idea de incluirlos en nuestra planificación, convirtiéndose entonces en una de las principales causas de lesiones en corredores.
Es indiscutible que la gran mayoría de los corredores odiamos las rutinas de fuerza y ese es nuestro principal problema. Nuestros músculos son los encargados de estabilizar las articulaciones brindando soporte para un correcto equilibrio, por esta razón es de suma importancia agregar una buena rutina de fuerza, ojalá diseñada con la ayuda de un entrenador profesional.
Realizar una rutina de fuerza adecuada te permitirá mejorar en todos los aspectos de la carrera. A continuación, te dejo algunas de las principales razones para incluir definitivamente un par de sesiones de barras discos y mancuernas.
¿Por que es tan importante la fuerza?
Es importante tener músculos fuertes por varia razones, a continuación te contaremos algunas de ellas.
– Mayor estabilidad articular: El entrenamiento de fuerza ayuda a fortalecer los músculos que rodean las articulaciones, proporcionando una mayor estabilidad y soporte. Esto es especialmente importante para las articulaciones de carga, como las rodillas y los tobillos, que están bajo mucho estrés durante la carrera.
– Aumento de la resistencia muscular: La resistencia muscular mejorada permite que los músculos trabajen más eficientemente durante la carrera, reduciendo la fatiga y la probabilidad de lesiones relacionadas con el cansancio muscular.
– Aumento de la resistencia muscular: La resistencia muscular mejorada permite que los músculos trabajen más eficientemente durante la carrera, reduciendo la fatiga y la probabilidad de lesiones relacionadas con el cansancio muscular.
– Mejora de la técnica de carrera: El entrenamiento de fuerza puede enfocarse en los músculos específicos utilizados durante la carrera, lo que ayuda a desarrollar una mejor técnica. Una técnica adecuada reduce las fuerzas de impacto y la tensión en las articulaciones, disminuyendo el riesgo de lesiones por uso repetitivo.
